Prendiamo il sole. Tutti i benefici della vitamina D

Se soffri spesso di insonnia, o ti senti costantemente stanco, o hai costantemente sbalzi d'umore, allora possiamo presumere che il tuo corpo non abbia abbastanza vitamina D. Puoi dire di aver sentito parlare della vitamina D solo da coloro che hanno figli che ne hanno una carenza, ma in realtà non lo è. Grazie alla vitamina D, possiamo rafforzare le nostre ossa, migliorare le condizioni del cuore e rafforzare il sistema immunitario. La vitamina D agisce anche come un buon aiuto nel diabete, nella sclerosi multipla, nel cancro e nella depressione. Se sei in sovrappeso, anche la vitamina D può essere un valido aiuto in questo problema. Inoltre, ha un effetto piuttosto fruttuoso sulla funzione riproduttiva del corpo.

Come puoi vedere, la vitamina D può essere un buon aiuto per il tuo corpo. La classica dose standard di vitamina D è di 400 unità internazionali (UI) al giorno, che molti ritengono obsoleta. Molte persone pensano che una tale dose possa essere adatta solo ai bambini. Per gli adulti è adatta una dose di 800 - 2000 UI. Applicando la vitamina D nel dosaggio corretto, sarà semplicemente insostituibile per te. Gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che l'assunzione di vitamina D riduce il rischio di cancro di circa il 17%. 17% - non è abbastanza? Forse vale la pena considerare. Come sapete, nelle regioni centrali del Paese c'è pochissima luce solare, quindi qui i rischi di fragilità ossea sono molto più alti. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato un legame diretto tra la vitamina D e il diabete mellito. Come forse già saprai, l'eccesso di peso svolge un ruolo importante nello sviluppo del diabete mellito di secondo grado. E i pazienti in sovrappeso spesso mancano anche di vitamina D. Se includi questa vitamina nella tua dieta, puoi vedere di persona come i tuoi risultati sono migliorati. Il ruolo della vitamina D è ottimo sia nel lavoro del cervello che del sistema nervoso. È stato anche scoperto che coloro che sono carenti di vitamina D sono spesso depressi. Quando parliamo di vitamina D, intendiamo subito il sole. E questo non è vano, perché la maggior parte della vitamina D viene prodotta sotto l'influenza del sole.

La cosa migliore è che il corpo umano assimila il sole dalle 11 alle 14 del pomeriggio. Se il sole è lontano da te, prova a includere più frutti di mare nel tuo menu. Ma, purtroppo, non tutti amano questo importante prodotto alimentare. E invano. Se, dopotutto, non vuoi mangiare pesce, puoi usare: tuorlo d'uovo, fegato di manzo, latte, cereali. Potete usare yogurt, burro poco, fegato di merluzzo. Inoltre, vale la pena prestare attenzione al fatto che, a seconda dell'età, la vitamina D viene prodotta nel corpo in modi diversi. Ricordarsi di non superare la dose indicata. Poiché esiste il rischio che il calcio nel corpo aumenti in modo significativo. Ma in realtà è quasi impossibile ottenere un eccesso di vitamina D dai raggi del sole. Pertanto, puoi tranquillamente andare al tuo cottage estivo e prendere il sole. La cosa principale è conoscere la dose in tutto, in modo che in seguito non ci sia nulla di cui pentirsi.